焦虑导致失眠，产生健忘
睡眠不足使大脑得不到充足的休息，供养不足则影响大脑的功能，使大脑皮质记忆神经弱化，记忆力减弱，则容易健忘。而睡眠不足除了主观选择熬夜外，还有一种因为焦虑的情绪导致失眠进而产生健忘。
什么是焦虑
焦虑以慢性的、弥散性的对一些生活情景的不现实的过度担心紧张为特征，常表现为持续性精神紧张。正常人在面对困难或有危险的任务，会产生焦虑，这种焦虑是一种正常的心理状态，它能促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机，这是一种积极应激的本能。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，起到相反的作用，妨碍人应付、处理面前的危机。
焦虑导致失眠
焦虑性失眠不仅妨碍人们的正常生活、工作、学习和 健康 ，并会加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、脑卒中等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至会对安眠药产生依赖，而长期服用安眠药物又会引起医源性疾病。失眠的症状主要包括：入睡困难；不能熟睡，睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；睡过之后精力没有恢复等。
焦虑的表现
患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，常坐卧不宁，感觉有糟糕的事发生，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界***易出现惊恐反应，伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如头痛、失眠、做恶梦、易惊醒等。
怎样缓解焦虑，调节心情
也许你因焦虑而健忘，也因健忘而焦虑，陷入了一种死循环的境地，这样不但不能减轻症状，可能还会使疾病更严重，我们应该学会缓解焦虑的情绪，进而改善健忘。
转移注意力
"情绪转移法"的原理是在大脑皮质产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、 、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这样可使情绪得到缓解。
古时候中国有司马迁惨受宫刑而著"史家之绝唱，无韵之离骚"的《史记》，西方则有歌德因失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。这些都是"化悲伤为力量"的转移注意力的典型例子。遭遇不愉快或消极事情时，应该转移我们的注意力，有意识地去选择并接触令人愉快、使人欢笑的事物，避免和忘却一些不愉快的事。
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪，而是善于调节和控制自己的情绪，遇到烦恼的时候能够主动用理智去控制、去转移，不让自己一味地沉浸在痛苦、苦恼之中。
如果在工作和生活中因为某个人或者某件事 情感 到心情烦躁、焦虑不安，甚至出现头晕、头痛的症状，这时不要强迫自己，应该换一种方式放松一下，可以找一个安静的地方，什么都不想，也可以跑步、唱歌、看**、做家务、亲近大自然等。当自己无法抵挡负面心理的侵袭时，不妨暂时放下手头的工作，转移自己的注意力，可以在办公室里放一下风，如向窗外眺望三五分钟，视野尽量向开阔的远处伸展，在大脑和视觉疲劳减轻的同时，负面情绪就会得到释放，焦虑症状自然也能缓解。
积极的心理暗示
心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，是人们日常生活中常见的心理现象。人的心理十分复杂，经常受到外界情境的影响。尤其是在对抗、竞争的条件下，对手的好成绩，会造成内心的紧张焦虑。积极的心理暗示可以治疗生理上的疾病，缓解焦虑，甚至可以治疗精神上的疾病。在生活中，我们需要得到别人的鼓励，同时，更要学会鼓励自己，也就是进行自我心理暗示，逐步培养积极的心态，排除杂念、稳定情绪。当感到焦虑烦躁不安时，应当***用积极的心理暗示法告诉自己一切都会好的，只要坚定地相信积极的语言暗示有神奇的效果，它就会在自己的身上得到证明，使我们能够放松心情，消除紧张和焦虑的情绪。
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以应付""我比别人行"等语句来缓解紧张焦虑的情绪。这样进行积极的心理暗示可渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使我们的智力反应逐渐表现出来，使我们能够恢复平静，告别焦虑情绪。
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末***日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
平素宜加强精神修养，遇事乐观超脱，不过分追求能力以外的名利，是避免情志过激造成焦虑的良方。青年人应学会驾驭自己的 情感 ，放松心情，告别焦虑；老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容做出紧凑的安排，防止因无所事事而胡思乱想，导致不安焦虑。
空气疗法
空气疗法，就是利用自然界的新鲜空气来达到促进人体 健康 的一种自然疗法，可以在任何气候条件下和任何季节进行。自然界的清气，是人体生命活动赖以维持的基本物质之一，人通过肺的呼吸运动进行排浊吸清。浊气出，则五脏调和；清气入，则五脏得养。空气疗法能增强体温调节功能及大脑中枢的反射活动，提高神经系统兴奋性及机体对外界环境的适应力，身体状况好，情绪也能得以舒缓，并且大脑供氧充足，可以改善健忘。
深呼吸
当我们面临情绪焦虑时，不妨做深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。感到焦虑时，我们的脉搏会加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已经过去，情绪得以恢复平静。
全身浴于空气中，直立，两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，做自然深呼吸。通过鼻腔呼出"浊气"，吸入"清气"。吸气时手心向下，两臂徐徐向前向上抬高，过头后缓缓外展，随胸廓的扩大，吸气也由浅慢慢加深，尽量达到最大限度。呼气时两手臂徐徐下放并内收，同时收腹，呼气由浅而深尽力呼出。即举肩时，吸气；松肩时，呼气。反复数回。
正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难，而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重，所以在进行深呼吸时不妨上下转动双肩，并配合深呼吸，最终恢复呼吸。
空气浴
空气浴就是人体***于自然中，让清气尽量与皮肤接触，感受大自然的清凉，使全身心得以放松，从而缓解焦虑不安的情绪。
进行空气浴，身体强壮者可穿短裤进行，体弱者可逐渐减衣，尽力而行，以不受凉为标准。进行空气浴前，脱衣后应先擦热皮肤，然后小跑，或练一套拳，感觉发微热而不出汗时，即可进行空气浴了。一般情况下要有规律地坚持，不要无故中断。发热病人、有出血倾向病人、肾病者、严重心脏病者、年老体弱者不宜进行空气浴。
雨后散步
雨后阳光会使空气中产生大量有利于人体 健康 的阴离子（有"空气维生素"之称），而散步本身是有一定运动量的，生理负荷逐渐增大，呼吸加深，肺活量扩大，有利于呼吸新鲜的空气（包括阴离子），呼吸新鲜空气，五脏得以润养，身心得到放松，这时情绪自然而然会缓解下来，不知不觉就忘记了焦虑紧张的消极情绪，全身心感受大自然的美妙。雨后的树木花草翠绿艳丽，道路和建筑物洁净，更加有利于消除我们因阴雨天气而引起的情绪烦闷焦虑。
需要注意的是，由于近几年大气污染仍比较严重，所以进行"空气疗法"时，必须避开雾天和污染高峰期，尽可能地远离车辆较多的公路。时间最好是在早晨6至7点的时候，因为在这个时间段内的空气中灰尘及有害物质较少，空气凉爽，对机体兴奋***明显。
保持乐观心态
中国有句俗话说："笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。"从心理学的角度看，快乐与愤怒、悲哀、恐惧等情绪体验一样，是人最基本最原始的情绪。快乐实际上是人在需求得到满足时的情绪体验，它对生活持肯定态度，使人轻松愉悦，有益于缓解紧张和焦虑情绪，保持身心 健康 。
保持乐观的心态，是人心理成熟的标志。乐观处世，用快乐和欢笑去战胜一切挫折、苦难，忘记失败，忘记不开心的事，这样才可以乐观豁达起来，笑口常开。
笑可谓是最好的"保健品"。笑能降血压，在血液中产生一种可以消灭病菌的细胞；笑1分钟可以收到划船运动10分钟的效果；笑还可以缓解关节、背、头和肺部的疼痛；有医学家研究表明，笑20秒钟能使心跳频率提高一倍，大笑1小时能消耗2090千焦的热量。
美国洛马林达大学的科学家研究发现，捧腹大笑能促使人体分泌有益的内啡肽和生长激素。大笑能够释放压力，减轻沮丧感；可以***人体分泌多巴胺，使人产生欣***，可以缓解焦虑情绪、放松身心，并能起到抵抗疾病的作用。
不过，也不是所有的笑都对身体有好处。德国情绪研究所专家迪特尔·察普夫教授指出，如果一个人总是抑制自己的实际感受而"***笑"，反而会对 健康 造成负面影响，空中**、售货员等群体尤其如此。所以我们应该发自内心的笑，保持乐观的心态，战胜生活中的一切困难。
烦闷还有气结的时候，很多人都会去跺脚，然后这个时候你会发现，气就会慢慢消下去很多。原因一是你内心的烦躁需要去发泄出来，正好跺脚是一个非常好的选择，这就好像有的人生气，会去摔东西或者是大吼一样，有一个发泄点才行。
还有一个就是你的脚底有很多的穴位，也就是可以把你的闷气消掉的穴位，比如说太冲穴。所以说在你生气的时候很用力的去跺脚，这个时候就能把你体内的闷气给震出去，然后你就会慢慢平静下来。
经常***脚底有很多的好处，因为脚上有很多的穴位和经脉，连接着你身上的很多地方，比如说肝，肾还有脾脏。跺脚不仅可以消气，缓解你的压力。
像平常压力大的时候，你就会感觉脑子特别的烦躁，特别的乱，这个时候，你就可以跑到门外去跺跺脚，走来走去的蹦达蹦达。因为脚底的穴位受到***会加快你的心脑循环，可以舒缓一下你紧张的神经和压力。
但是建议不要经常发脾气，还有生闷气，要尽量身心平静一点，长期的情绪剧烈波动，会影响你的身体健康。一个是会加快你的衰老，还有时会使你的血液不通气结胸闷，肝火特别旺的话，容易造成很多疾病，消化系统也会受到影响。
像那种脾气特别容易暴躁，或者是生活压力特别大的人，建议可以做一些瑜伽或者是养生操，来舒缓一下自己内心的情绪，平常没事的时候就做一下深呼吸和伸展运动，把胸中的闷气都吐出去。
根据季节变化，我们常说春季来养肝、夏季来养心、秋季来养肺、冬季来养肾对身体健康有益。这一观点已被中医认可，也是医疗保健过程中少不了的一部分。如果在此过程中进行相应的***和保健会更好。俗话说，一个人的身体有三宝，滋养肝、肾、肾是必要的。
就***而言，最好将大墩穴作为肝经的第一穴进行***，可以清肝明目。对于那些肝火过旺的人来说,就通过***行间穴,这个穴位就在我们的大脚趾跟第二个脚趾头缝的地方,针对泻肝火非常好,还可以避免牙痛、口腔溃疡等。
内关穴是养心安神的最佳穴位。内关穴只是一个普通的穴位。是手厥阴心包经,位于前臂中部，手腕横纹以上2寸，手腕两个明显肌腱之间。按揉内关能够宁心安神、理气止痛,针对心绞痛、心肌炎、心律不齐、手臂疼痛、精神异常等患者，都有很好的调理效果。我们***内关的时候,其实也在***心包经,但是内关的位置比较深,因此女同志一定要把指甲剪短，免得掐伤自己。
可以说，肾经也可以像肝经和心经一样被击败。然而，由于肾经路线复杂，许多重要穴位的个体***效果好，我们可以选择一些特定的穴位来调节肾脏。我首推涌泉穴,因为它是我们肾经上最最重要的一个穴位,被医学界称为“健身之穴”。它是足少阴肾经的第一点，位于足心凹陷处。你可以弯曲脚底前足，凹陷处是涌泉穴。
失眠是生活当中常见的事情，相信很多人都被失眠折磨过。如果长期失眠的话，就会影响睡眠质量，没有充足的睡眠，对于身体的健康就会造成很严重的威胁，所以说当出现失眠的时候，一定要找对方法来应对，比如说可以通过***的方式，***身上的一些穴位一定会起到宁心安神的效果，而且对于睡眠也是很有好处的。
经常失眠，翻来覆去，哪些穴位按一按，宁心安神、促睡眠？
1、可以通过***耳尖直上方1.5寸位置的率谷穴，对于睡眠是很有帮助的。
率谷穴通过***能够更好的起到除烦镇静的作用能够更好的改善，失眠的现象，会给睡眠带来很大的帮助。坚持***这个穴位一定能够百善睡眠，起到宁心安神的效果。
2、***小腿内侧，足内踝尖上三寸的三阴交穴位对于睡眠也很有好处。
用拇指轻轻的按揉这个穴位，大约一分钟左右，每天坚持多***几次，一定能够起到除烦安眠的作用，也能够改善失眠症状。
3、两眉头连接的终点处是印堂穴，***这个位置也能够有效的改善失眠症状，带来宁心安神的作用。
用手指***印堂穴两分钟，每天坚持三次，能够起到镇静安神的效果，也能够更好的改善睡眠质量。
如果你也经常失眠的话，你学会了应该如何来***？应该***哪些穴位了吗？如果平时出现失眠的现象，可以按照这些方法来对这些穴位进行***，一定能够改善失眠的症状，提高睡眠质量，不妨你也来尝试一下吧。
心悸心慌是中医学的普遍症状一，这类状况会产生在所有人的身上，病人的心脏颤动出现异常，会出现焦虑、控制不了心率的状况，它是心脏作用出现异常的主要表现，这种病症可能预兆着心脏病将要发病。因此出现心悸心慌要警醒，那么怎样做才可以快速减轻心悸心慌呢?
1、穴位***：穴位***能减轻心悸、发慌、胸闷气短等主要表现。病人平躺在布艺沙发或是床边，胳膊交叉式自身推拿腋下位置，用无名指、中拇指、右手无名指这三个手指头的指肚开展适当轻按。持续轻按2分钟上下能够 缓解心悸和发慌。
2、调节情况：出现心悸和发慌要立即调节好心态和心状，有兴奋、焦虑不安、焦虑情绪的心态能够 调节吸气量来减轻负担，而且不必随便服药，以防造成其他病症。
3、吸气空气清新：如果是自然环境导致的心悸心慌，能够 换一个自然环境开展调节，到室外吸气空气清新能合理缓解心态，改进发慌、心悸状况。
4、呼吸法减轻：出现胸闷心慌后，不必焦虑不安，能够 开展慢节奏感的吸气来减轻。节奏轻快地呼吸、呼吸，持续开展10次上下，要渐渐地做。然后再将慢吸气改成深吸气，心悸心慌就可以获得合理的减轻了。
5、饮水：出现胸闷心慌挑选饮水也是能够 减轻的，一杯温开水能够 协助我们缓解心态，喝西瓜汁、柠檬汁、梨子汁也是能够 而且，补充维他命对减轻心慌胸闷有非常大的协助，除此之外，蜂蜜柠檬水也是非常好的挑选。
我们每一个人都会出现心烦意乱的情况，心烦意乱究竟是怎么回事？大多数情况是人们在遇到了不如意的事情，也许是在工作，也许是生活中。中医将容易发怒称为"善怒",应属于疾病的范畴。中医理论认为,善怒主要与肝有关,主要为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种症候。那么，心烦意乱究竟应该怎样调节呢？
心烦意乱的调节方法 1、下班或者下课以后出去走走一般下班以后身心比较放松,可以到绿化较好的地方散散步。看看绿色的树木,以及地上的野花,暂时不要想工作的事情,心灵会得到暂时的放松。
2、静下来听听音乐或者电台心情烦躁,就是心灵给你发出需要安慰的信号,音乐是一个很好的选择。可以选择一些舒缓的或者劲爆的音乐,反正就是要两个极端的就对了。或者听一些电台,听别人的故事,舒缓自己的身心。
3、买零食一顿吃个舒服吃零食也是烦躁的一种好的发泄方式,尤其是油炸类的例如薯片、饼干等等。还有一类比较好的是冰激凌,冰冰的感觉下肚,让你全身都得以清醒。最后还有一个劲爆的,便是吃辣的东西,狠辣的时候。你的注意力都在嘴唇和胃部了,完全顾及不了内心啦!
4、心理暗示法暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己***取消极暗示,只会?雪上加霜?,更加烦躁。这时应该对自己***取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽。
5、目标转移法如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。
6、运动释放法通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。思想交流法:每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,无论是喜悦的还是悲伤的,不愿意把自己心理的感受说出来,这样不仅对解决问题毫无帮助,而且会加重自己的烦躁情绪,久而久之还可能会产生心理障碍。
7、 心烦意乱***什么穴位缓解位于前臂正中,腕横纹上两寸,桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。当我们用力握拳时,这个地方会有一个比较明显的凹陷。
此穴位可以宁心安神、理气止痛,对情绪调节有很好的作用。 按法 用一只手的拇指指尖按揉,以微有酸胀为度,每次可***2~3分钟,每天3次。
位于外膝眼下四横指、胫骨边缘,是足阳明胃经的主要穴位之一,是一个强壮身心的大穴。
传统中医认为,***足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
