上背部和下背部的脂肪赘肉过多是很多女性比较关心的问题，她们通常都会去寻找那些背部训练动作，希望可以就此来帮助自己消减背部的脂肪，但是这些所谓的消除背部脂肪的动作真的有效吗？
消除背部脂肪的秘密并不仅仅去做那些背部训练，事实上，尝试寻找局部瘦身的方法就是你的最大问题，因为这样你并没有办法找到问题的根源，所谓的局部瘦身方法并不会起到所用，这意味着你如果不关注于全身脂肪的减少只是关注于背部脂肪的减少，是没有任何作用的。
你在背部堆积脂肪，是由于你的身体整体在发胖，而且你的背部肌肉使用过少，你需要每周至少训练1次整体背部的力量训练进行塑形。
事实上，如果你身体的整体脂肪含量比较高的话，只是进行背部的训练并不会太多帮助你改善背部的形态，你还是需要***取饮食策略和有氧运动来进行全身的减脂。
最后，如果你还有不良体态的问题，圆肩驼背的体态也会让你的背部看起来厚实很多，这个问题并不会通过塑形减肥训练得到改善，你需要寻找专业的物理治疗师进行体态纠正。
受损的姿势位置缺陷脊柱侧凸和理想的承载的男人
导致你背部虎背熊腰比较厚实的原因
正确和错误的姿势与人的水彩插图。正常健康的脊椎和异常病脊柱在比较中的女人
第一，只关注局部瘦身；
第二，背部肌肉缺乏锻炼；
第三，身体脂肪含量较高；
第四，不良体态。
消除背部脂肪的5个步骤
女运动员紧张背部的肌肉和武器
第一，摄入干净、低热量的健康食物；
第二，多进行耐力有氧运动；
第三，进行整体的力量训练；
第四，进行不良体态的纠正性训练；
第五，进行背部的塑形训练。
你在减脂和改善不良体态的基础上，我们为你准备了背部塑形的训练方案，共包括5个训练动作，每个动作训练12-15次，如果你是初学者，可以循环训练2-3组；如果你是有经验的训练者，可以循环训练3-5组。
有吸引力的健身女人在工作室中的灰色背景上。肌肉发达的背部特写
训练动作1：反向抓握双手划船
双手各抓握一只哑铃，掌心朝前，双腿微曲，上身稍微前倾，保持背部平直，然后做划船动作。
训练动作2
将一只手按在踏板上，身体附身向下，双腿打开支撑地面，另一只手抓握一只哑铃，然后屈臂做划船动作。
训练动作3
双手支撑地面，单腿膝部着地，另一条腿伸直抬高，先做俯卧撑动作，推起身体后，将身体抬高的腿屈膝拉向肘部方向，做卷腹动作。然后，再将腿部后踢抬高，做俯卧撑动作。
训练动作4
双手各抓握一只哑铃，单腿站立，将另一条腿向后方伸直，上身向前俯身，同时将双手向前伸直。
训练动作5
面对BOSU球做深蹲动作，然后双手按在BOSU球上双腿跳起向后伸直，做手撑平板支撑动作，接着将双手推起变成肘部支撑在BOSU球上，做肘撑平板支撑动作，再把肘部推高，变成手撑BOSU球，再跳起双腿变换成下蹲动作。
导读：虎背熊腰会让女人看起来直接像个爷们儿，那么，如何才能快速甩掉难缠的它们呢？我教你三个动作。
告诉大家一个好方法，就是擡擡胳膊和腿就可以呢。主要针对手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我们开始吧。
1.趴在牀上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。
2.最大限度举起右手臂，同时擡左腿。要注意哦，手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。
3.同样的，直线举起左手臂，同时直线擡右腿。也要保持半分钟，这样反复交替练习20分钟。手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有效果啦。
温馨提示： 这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不简单哦，我提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感，坚持几天就不会酸痛了，肌肉也会被拉长，脂肪也会消失哦!希望大家能坚持2个月，整个背部线条都会变瘦起来.
肩宽背后也就是我们常说的虎背熊腰，在当代社会女人们都以瘦为美，认为这种体相是非常难看的。但是其实在相术学中，这样的女人命是非常好的，不尽让人有安全感能守住钱财，还是享清福的命。
女人肩宽背厚命好吗
美在骨不在皮，体相也同手相和面相一样，一个女人的运势和容貌好坏，与其体相息息相关，所以我们要清楚地了解清楚一个有福气命好的女人体相如何，以便生活顺利，拥有好运。
女人肩宽背厚命好吗
守财旺运
女人肩宽背厚是典型的旺夫的特征，，因为这样的女人虽然不爱运动，但是对于钱财的把控能力超强，家中的财富会在她的理财下越积累越丰厚。同时会将这样的财运带给丈夫，使其在事业上能够升职加薪，如果最生意的也会生意兴隆，打理的井井有条。并且一脸的福相与人亲近，夫妻二人的人缘好，交友广泛，使得家中运势越来越旺盛。
享清福
肩宽背厚是福泽深厚的的象征，证明这样的女人是享清福的命，不用为生活奔波劳碌。从小就受到家人的疼爱，婚后有丈夫的宠爱以及晚年子女孝顺，共享天伦之乐的福气。同时为人善良喜欢帮助人，人缘极佳，见识广博，人生顺达，房屋类不动产多多，有一定的社会地位，最重要的是一生无忧无虑，逍遥自在。
没有下一句。
虎背熊腰的意思是背宽厚如虎，腰粗壮如熊。形容人身体魁梧健壮。
出自：元·无名氏《飞刀对箭》：“这厮倒是一条好汉，狗背驴腰的，哦，是虎背熊腰。”
示例：清·李汝珍《镜花缘》第九十五回：“一个面如重枣，一个脸似黄金，都是虎背熊腰，相貌非凡。”
语法：联合式；作宾语、定语；形容体格健壮。
反义词：
骨瘦如柴：[ gǔ shòu rú chái ]?
解释：形容消瘦到极点。
出自：宋·陆佃《埤雅·释兽》：“瘦如豺。豺，柴也。豺体瘦，故谓之豺。”
示例：刘姥姥看着凤姐～，神情恍惚，心里也就悲惨起来。 清·曹雪芹《红楼梦》第一一三回
语法：主谓式；作谓语、定语、补语；形容极其消瘦。
女性背部淤堵的表现主要会引起背部脂肪的堆积引起背厚，所谓的虎背熊腰，还会引起背部疼痛、麻木、酸胀、活动不利，严重的会引起四肢发冷，肩颈部僵硬疼痛。
女性背部瘀堵主要跟寒气、湿气入侵有直接的关系，身体自我抵御机制引起背部脂肪堆积的部分是身体筑起的防御工事，同时这种脂肪堆积反过来会影响经络的通畅，经络不通又会导致垃圾排不出去，于是就会出现背部的脂肪越积越厚，背部变厚也有内部的原因。
脊柱两侧是膀胱经，膀胱经是女人最大的两条排水排毒通道，背部脂肪厚压迫膀胱经，会造成排水排毒素不畅，毒素堆积会导致水肿、肥胖的疾病。
背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转，五脏六腑皆有脏腑之气输注于人体背部，通过这些穴位不仅可以检查出脏腑的生理功能与否，更能够通过穴位养护脏腑。
（一）做后背，养的是五脏六腑
背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，是人体五脏六腑的最直接的反应区， 同时也是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。
养护后背，就是在养我们的五脏六腑。袪除身体寒湿，促进背部经络的排毒、排汗功能，这才是健康之根本。
（二）春天生发阳气，关键在后背
经过冬天的封藏，春天的生发，身体的气血来到了一年中最"开"的时候，哪怕腰已板结，背已僵硬，阴阳失调，此时都是融化身体坚冰的好时机！
因为任何生命在强光下都会缴械投降，排污的同时收获满满的正能量，重建身体本原的秩序。而阳气，则是融化身体坚冰的最佳手段。
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在中医学中，讲求人的精力由阳气支撑，阳气充盈则精力旺盛。
道医认为：五脏六腑的阳气要生发出来阳气，关键部位在后背，为什么呢？
1、脊柱两旁有膀胱经，人体五脏六腑在背部膀胱经上均有腧穴，这些腧穴是运行气血、联络五脏六腑的通路，因此***这些穴位可起到振奋五脏六腑的阳气的作用，是一种极好的排毒方法。
2、后背有条督脉，为阳脉之海，也是全身阳气集聚和运行的通道！
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（三）寒湿最先进入背部
积寒有特定的部位，首先是在后背，其次从臀部往下，一直到大腿、膝腘窝。我们说"背薄一寸，命长十年"，背仅有一层薄薄的肌肉御寒，大椎穴更是寒气的重要入口，后背侵入寒气后会自动累积脂肪御寒。看似是脂肪，其实尽是寒湿。
女人养背有什么好处？
1、促进排毒！
背部的膀胱经是排毒人体最大的排毒通道，担负着人体内尿液和汗液的排放，它负责人体内70%的代谢废物和毒素的排出！
2、驱寒减肥！
膀胱经在人体的后部。后背、臀部、后腿、脚外侧都是膀胱经循行的位置，像后背、臀部上的赘肉多，都是膀胱经的有寒湿堆积在那里，因为它是人体抵御外寒的一个栅栏。
所以好多人后背的赘肉摸上去的感觉就像摸一层棉花一样，没有质感，这就是寒於堆积引起的。
3、防治妇科！
背部风寒邪入侵人体，背部首当其冲，而女性体质属阴，若是背部受寒就更容易导致腰酸背疼，脏腑受寒。而寒湿质量重，脏腑的寒湿常常会往下跑，***至胞宫，时间一长就酿成了妇科疾病。故而女
人养背就是在防治妇科，其中最常用来防治妇科的穴位是命门穴和八髎穴！
